30代ジム初心者の味方 うるふです
今回はジムにいざ行こうと決めたけれど、
ジムには何を持っていけばいいの？と悩まれる方への記事です
もうジムに行かれてる方には、当たり前かもしれませんが
悩まれている方は是非参考にしてみて下さい。
最低限コレは用意しよう
- 水分
- ウェア
- シューズ
水分
一番に水分です
筋肉の約75％が水分でできています
筋トレにより体の水分が抜けてしまうと
柔軟性がなくなり怪我のリスクが高まります。
常に体に循環させるため、こまめに取りましょう
身体を絞りたい方は、水 がおススメです
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私はもっぱらこの水です。
最低でも500ｍｌ飲めるなら１０００ｍｌ程は摂取しましょう
糖質が高いので甘いスポーツドリンクは厳禁です
そこまでのエネルギーは要りません
水が苦手だったり、もう少し筋トレにこだわりたい方は
BCAA EAA を水に混ぜるのがおススメです
ビーシーエーエー イーエーエー と読みます
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ただトレーニング時間が１時間以下の人はほぼ必要ないと思います
身体に必要なアミノ酸が含まれています。効果は損傷した筋肉の回復です。
筋トレとは筋肉を破壊する行為です
壊された筋肉の細胞が回復する毎に
筋肉自体が大きくなります
その回復にアミノ酸が必須です
筋トレ中にBCAAやEAAを摂取するのは
壊した傍から回復の手助けをすることだと思ってください。
また体がトレーニングによってエネルギー不足になると
筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。それを防ぐ効果があります
身体をスマートにしたいのであれば
トレーニング以外でもジュース類だけは本当にやめましょう
ジムでの服装＆靴
ジムでは伸縮性があり、通気性に優れた服がおススメです
ゆとりのあるTシャツやジャージが過ごしやすいでしょう
下記のNGな服装に注意しましょう
- NG① タイト過ぎる服やデニム、動きにくい服装
- NG② ブーツ、ビジネスの革靴
動きにくいと、筋肉を十分に動かせないことがあります
可動域と呼ばれる筋肉を動かせる範囲のことです
せっかくジムに来て筋トレしているのに使い切れないのは勿体ないです
タンクトップも可動域に制限がかからないので、着用者が多いです
また動いている筋肉を目視で確認しやすいのも利点の一つです
私は恥ずかしくて着れませんが。
靴に関して、スニーカーがおススメです
筋トレに革靴やブーツは足への疲労が溜まりやすく、
無駄な体力を消耗してしまうのでNGです
ファッションブランドよりも
スポーツブランドの服、靴は特に使い勝手が良いでしょう
ですが自分の気分が上がる服装は、ジムに行く気持ちも高めてくれるので
NGに当てはまらなければお気に入りのアイテムを取り入れましょう
うるふの普段のジムでの服装 靴
- ドライ素材のロンＴ
- スポーウェア短パン
- レギンス
- スニーカー
速乾のロンTで黒ばかり6着くらい持ってます。コスパ最強のトレーニングウェアです。
ガシガシ洗っても気にならないのでオススメです
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まとめ
今回は必要最低限のアイテムをご紹介しました
特に、いろいろと服装は悩むかもしれませんが
先ほどもお伝えしたように、
自分の気分が上がる服装が一番のオススメです。
お気に入りの服装だと気合いも入ってジムに行きたくなりますね！
また別記事では、あると便利なアイテムもまたご紹介します
皆さんのジムデビューを楽しみにしています
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